「整える夜習慣」で、翌朝が変わる
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眠りの質が変わる。“整える夜習慣”で回復力を高める
「寝てるのに疲れが取れない」その悩み、増えています。
しっかり7〜8時間眠っているはずなのに、朝起きると体が重たい。
なんとなく集中できない、気分もどんよりしている…。
それは、“睡眠時間”ではなく“睡眠の質”が落ちているサインかもしれません。
今こそ、夜の習慣を見直すタイミングです。
眠っているようで、回復できていない人が増えている
現代人の睡眠を妨げているのは、ストレス・ブルーライト・食生活の乱れなど、目に見えない要素。
- 寝る直前までスマホ → 脳が興奮状態のまま眠る
- 交感神経のオン時間が長い → 睡眠中も“緊張”が残る
- ホルモン・血流の乱れ → 成長ホルモンがしっかり出ない
朝の目覚めが悪いと感じたら、それは夜の過ごし方が鍵なのです。
“整える夜習慣”で、眠りと回復力は変えられる
1｜就寝90分前は「整えるスイッチ」を入れる時間
照明を少し暗くする。スマホから距離を置く。軽くストレッチをする。
この“小さな整え”が、自律神経の切り替えを促し、入眠の質を高めてくれます。
寝る直前ではなく、「寝る準備」を意識した90分前の時間づくりが、明日の朝を変えます。
2｜“温める”ד鎮める”栄養素材を夜に取り入れる
体温をゆるやかに上げ、神経を落ち着かせてくれる食材やハーブを味方に。
- シナモン・ショウガ → 血流と体温をじんわり上げる
- カルダモン・フェンネル → 消化のサポート＆胃腸のリラックス
- 蜂蜜・デーツ → 疲労感のリリースと甘い満足感
食後〜寝る前の時間に、“ほっとする1さじ”を取り入れてみてください。
3｜“夜に仕込む”から、翌朝のコンディションは整う
質の良い睡眠のためには、回復ホルモン（成長ホルモン・メラトニン）がしっかり働くことが欠かせません。
そのためには、材料（栄養素）を夜のうちに補給しておくことが大切。
朝に元気がないと感じる人は、夜の栄養が足りていないのかもしれません。
キングマージョンは“朝”だけじゃない。“夜”にも効く
キングマージョンは、マカ・トンカットアリ・高麗人参・蜂蜜・シナモン・黒胡椒など、巡り・神経・回復を支える自然素材を33種ブレンドした濃厚ペースト。
朝の活力だけでなく、夜の緊張をゆるめ、穏やかな回復を促すサポートとしても注目されています。
寝る前に1さじ。“朝スッキリ起きられた”という声、実はとても多いんです。
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まとめ｜眠るだけでは、回復できない時代に
仕事・家事・SNS・気候変動…。
私たちの毎日は、脳も神経も、想像以上に働きすぎています。
だからこそ、“夜のひとさじ”で静かに整える。
その積み重ねが、翌朝の目覚めや1日のリズムを確実に変えていきます。
眠りの質を変えたいあなたへ。今夜から、変えていきましょう。